Znič si tělo snadno a rychle – cvič 5 Tibeťanů!

Tereza Freya Šikolová5.12. 20200786x

Možná si ťukáte na čelo: „Vždyť je to super sestava a cvičím ji každé ráno!“ Možná vás zároveň pořád bolí bedra a za krkem, ale nevidíte v tom (zatím) žádnou souvislost.

Nedávno jsem v Klubu online jogínek ukazovala, jak se dá 5 Tibeťanů zacvičit zdravě. Pojďme si to trochu rozebrat i tady 😊

Dnešní člověk je pořád skrčený – sedíme, sedíme a sedíme.

Dokonce i spíme (většinou) s nohama pokrčenýma. A najednou máme hned po ránu skočit na Tibeťany a začít se zaklánět a snažit se celou tu zkrácenou stranu natáhnout.

Tradiční provedení 5 Tibeťanů
Zdroj: the5tibetans.wixsite.com

Jak to asi může dopadnout?

Většina z nás má problémy jen s obyčejným napřímením. Pánev je v anteverzi (překlopená dopředu), lordóza (prohnutí) v bedrech zvětšená, flexory kyčle zkrácené, břicho oslabené…

Přesto se ale snažíme tyto pozice poctivě provádět, protože jednou někdo řekl, že je to super zdravé cvičení. To se říká i o józe, ale není to tak.

Co se stane, když budeme cvičit 5 Tibeťanů tradičně?

1
Už tak zvětšená bederní lordóza se zvětší ještě více.
Kvůli zkrácené přední straně stehen a často zmiňovanému m. iliopsoas (bedrokyčlostehenní sval) budeme při snaze udělat záklon naopak tahat pánev do ještě větší anteverze a ta je u záklonu nežádoucí, pokud má být bezpečný.

Hrozí u: Tibeťan 3, 4, 5

M. iliopsoas
Zdroj: hoodriverchiropractic.com

Ano, často se nám “něco” protahuje, ale bohužel ne to, co by se protahovat mělo. Mnohem efektivnější pozice na zkrácený m. iliopsoas je obyčejný nízký výpad, resp. rytíř.

2
Bedra začnou bolet ještě více.
Při pokusech o záklony budeme utiskovat meziobratlové ploténky, protože ohnutí páteře bude vycházet z beder a ne z hrudníku. Můžeme si dokonce způsobit i jejich výhřez. Více v článku tady.

Hrozí u: Tibeťan 3, 4, 5

Pozice velblouda (Tibeťan 3) a psa hlavou nahoru (Tibeťan 5) jsou velmi těžké na správné provedení a pro většinu lidí včetně mě v plném rozsahu NEREÁLNÉ.

Zdroj: doyou.com

3
Dalším „blahodárným“ benefitem je přetížení přímého břišního svalu.
Břicho je potřeba cvičit v délce a komplexními cviky, ne pomocí sklapovaček nebo zkracovaček.

Hrozí u: Tibeťan 2

4
Ani pro krční páteř tato sestava není zrovna bezpečná.
V dnešní době je fajn ji spíše natahovat a ne stlačovat, když se celý den díváme do mobilu. Srovnejte 4. Tibeťana se sezením s mobilem v ruce.

Hrozí u: Tibeťan 2, 3, 4, 5

4. Tibeťan – přitažení brady k hrudníku

Poloha krční páteře při dívání se do mobilu

Suma sumárum - jediná pozice, kde snad nic nehrozí, je 1. Tibeťan. I tady pozor - může se vám při otáčení zamotat hlava a vy sebou šlehnete na zem

Neházejte ještě tibetskou flintu do žita!

5 Tibeťanů se dá cvičit, ale musíte na to jít přes principy zdravého pohybu. A rozhodně se před sestavou pořádně zahřejte rozcvičte. Zvláště po ránu, kdy naše tělo není na takovou nálož připravené.

Pokud nevíte, jak na to, v Klubu online jogínek vám to moc ráda ukážu 😊

Těším se na vás, Tereza Freya